מהי ירידה בטוחה במשקל?
ירידה בטוחה במשקל היא תהליך של ירידה בריאה במשקל. זו לא דיאטה אלא שינוי אורח חיים. המטרה של ירידה בטוחה במשקל היא להיות מסוגל לשמור על המשקל הרצוי ללא צורך בדיאטות קיצוניות או פעילות גופנית.
הצעד הראשון בירידה בטוחה במשקל הוא לקבוע מה צריך להיות משקל הגוף הרצוי. ניתן לעשות זאת על ידי חישוב אינדקס מסת הגוף שלך (BMI) והשוואתו לטבלת ה-BMI, שיגיד לך לאיזה טווח אתה צריך להיכנס. אם אתם סובלים מעודף משקל, סביר להניח שה-BMI שלכם יירד בטווח של עודף משקל או השמנת יתר, ואם אתם סובלים מתת משקל, אזי ה-BMI שלכם צפוי לרדת בטווח של תת משקל.
ירידה במשקל היא מונח המשמש לתיאור תהליך הפחתת משקל הגוף הכולל. ירידה במשקל יכולה להתרחש ללא כוונה כתוצאה מצריכת קלוריות מופחתת, פעילות גופנית מוגברת או שניהם.
ירידה בטוחה במשקל היא המטרה של רוב האנשים שמנסים לרדת במשקל. זה אומר שאתם שומרים על תזונה בריאה ומתעמלים באופן קבוע אך לא מגזים בתזונה ובפעילות גופנית, כך שתוכלו לשמור על בריאותכם ולהימנע מכל תופעות לוואי אפשריות מירידה מהירה במשקל.
מהי ירידה בטוחה במשקל ומדוע זה חשוב?
הרעיון של ירידה בטוחה במשקל הוא מושג חדש יחסית בעולם הבריאות והכושר. במשך שנים, דיאטות נועדו לרדת במשקל כמה שיותר מהר. עם זאת, סוג זה של דיאטה יכול להיות מסוכן לבריאות שלך ועלול להוביל לתופעות לוואי חמורות.
ירידה בטוחה במשקל היא ביצוע שינויים קטנים ובריאים בתזונה ובאורח החיים שלך שיעזרו לך לרדת במשקל בהדרגה לאורך זמן. בדרך זו, סביר להניח שתחווה תופעות לוואי לא נעימות, וסביר יותר לשמור על המשקל לתמיד!
הירידה הבטוחה במשקל היא זו שתוכל לשמור בטווח הארוך. זה חשוב כי זה ישמור על חילוף החומרים שלך בריא וימנע ממך לעלות שוב במשקל.
ישנן דרכים רבות להשיג ירידה בטוחה במשקל. אחד מהם הוא על ידי אכילת תזונה מאוזנת בריאה ופעילות גופנית סדירה. עם זאת, ישנן גם כמה שיטות אחרות שיכולות לעזור לך במטרה זו, כגון גלולות בטוחות להרזיה או ניתוח.
חלק 2 – איך לאכול לירידה בטוחה במשקל
בחלק 1, דנו בחשיבותה של דיאטת הרזיה בטוחה. עכשיו בואו נסתכל מקרוב על איך לאכול לירידה בטוחה במשקל.
אני אוכל ארוחת בוקר:
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום מכיוון שהיא מספקת לגוף שלך אנרגיה וחומרי מזון כדי לתדלק את היום שלך. זה גם עוזר לך להימנע מאכילת יתר במהלך ארוחות הצהריים והערב.
II. אכלו מזון מלא: אכילת מזון מלא פירושה בחירת פירות טריים, ירקות, מקורות חלבון רזים כמו דגים או עופות, דגנים מלאים כמו שיבולת שועל או אורז חום ושומנים בריאים כמו שמן זית או אבוקדו במקום מזון מעובד שעלול להוביל לעלייה במשקל ולאכילה לא בריאה הרגלים.
III. הימנע מדילוג על ארוחות:
חשוב מאוד לא לדלג על ארוחת בוקר או צהריים כי זה יכול להוביל לרמות אנרגיה נמוכות יותר, תשוקה למזונות לא בריאים ואפילו אכילת יתר בזמן ארוחת הערב שתגרום לעלייה במשקל לאורך זמן!
למה אתה יכול לצפות מירידה בטוחה במשקל?
ירידה במשקל היא מסע. זה לא תהליך בן לילה. אתה צריך להיות עקבי ולעבוד קשה כדי להשיג את המטרות שלך. ישנן דרכים רבות לרדת במשקל, אך הדבר החשוב ביותר שכדאי לזכור הוא שלא מדובר רק בירידה במשקל, אלא גם בשמירה עליו.
ישנן דרכים רבות שבהן אתה יכול לרדת במשקל בצורה בטוחה ויעילה על ידי הקפדה על תוכנית דיאטה ופעילות גופנית נכונה. אתה יכול לצפות לירידה בטוחה במשקל אם תעשה בחירות בריאות, תאכל מזון בריא ונשאר פעיל באופן קבוע.
ישנם יתרונות רבים של ירידה בטוחה במשקל. ירידה בטוחה במשקל היא לא רק ירידה במשקל, אלא גם שמירה ושיפור הבריאות.
דיאטה בטוחה שונה מדיאטת מזורזת מכיוון שהיא מתמקדת באוכל בריא ובאכילה מתונה. תזונה בטוחה היא גם גמישה מה שאומר שאתה יכול לאכול מה שאתה רוצה כל עוד אתה עושה זאת במתינות.
